La pandemia de la covid-19 ha provocado un cambio en el modelo laboral y productivo sin precedentes. Numerosos trabajadores se han acostumbrado a trabajar desde casa, lo que para muchos de ellos ha supuesto un auténtico impulso para conciliar su vida profesional y familiar.

En la mayoría de los casos, la percepción generalizada es que el teletrabajo ha aumentado la productividad de los trabajadores, gracias a la mayor motivación de los empleados, la reducción de costes y las jornadas de trabajo más largas. Pues bien, puede que hayamos estado equivocados.

De una reciente encuesta realizada por el software de RR.HH. Personio se desprende que la productividad ha bajado casi un 30 por ciento con respecto a los niveles anteriores a la pandemia. Esta circunstancia se explica por diversos factores, como al agotamiento físico y mental (33 por ciento), bajos niveles de motivación y moral (28 por ciento), el escaso bienestar físico o mental (26 por ciento) y la fatiga del Zoom (17 por ciento).

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A ello se le une la hiperconectividad, que está teniendo un profundo impacto en el bienestar de los empleados y sus consecuencias se han manifestado con más fuerza. En este sentido, más de la mitad de los trabajadores (el 56 por ciento) asegura que su empresa no ha tenido en cuenta su salud mental, lo que ha repercutido de manera significativa en su desempeño.

El propio informe asegura que aún queda mucho trabajo por hacer en materia de bienestar en el ámbito laboral. Y es que solo el 14 por ciento de los directores de Recursos Humanos de las compañías tiene como prioridad establecer iniciativas de salud mental en los próximos 12 meses, una cifra alarmante, sobre todo si se tiene en cuenta la situación sanitaria actual.tpixa

Nadie está exento de tener que soportar situaciones de adeversidad que nos provocan estrés y condiciona nuestra respuesta ante esa situación desfavorable.

De hecho, hay estudios que manifiestan que la mayoría de las personas no son capaces de gestionar su respuesta frente al estrés lo que perjudica nuestra respuesta a los estímulos del entorno.

Cómo controlar nuestra respuesta al estrés

Cuando se produce un desafío, nuestra respuesta generalmente se puede categorizar a lo largo de tres dimensiones específicas y comprobables:

• La calma bajo presión

Son personas que permanecen tranquilos dando a su cerebro la oportunidad de vislumbrar un camino hacia adelante, en contraposición a aquellos que ocupan su cabeza de pensamientos ansiosos, preocupados y estresantes.

• Comunicador

Comparten sus tribulaciones con otras personas de manera que crea conexiones, en el caso contrario, están aquellos que prefieren guardarselo para sí y sufrir en silencio.

• Resolutivo

Son quienes enfrenta desafíos directamente y hacen un plan, al contrario de aquellos otros que niegan la realidad de lo que está sucediendo en su vida y se distraen.

Estas tres dimensiones son fundamentales para responder de manera óptima al estrés y son altamente predictivas de nuestro bienestar a largo plazo y del éxito profesional.

En resumen, es lo que piensas, dices y haces lo que tiene el mayor impacto en tu bienestar. Al comprender nuestras dificultades personales cuando se trata de responder a los problemas, podemos cambiar nuestro pensamiento y comportamiento para responder mejor y tener un menor coste emocional después de que el evento estresante haya pasado.

Las personas que mejor saben gestionar el estrés destacan por tener una respuesta adecuada al nivel estrés y al nivel de desafío. Son personas que responden racional y calmadamente a los desafíos, suelen tener dos o tres personas de confianza con quienes consultar y pasan rápidamente a la fase de acción. Por regla general son más expresivos, a menudo tienen más amigos cercanos y son más felices en general.

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En Pymes y Autónomos | Aprovecha el estrés en tu propio beneficio, Vigila los síntomas de estrés emocional

"Lo haré durante el fin de semana" no debería ser nuestra solución para el trabajo que no podemos asumir durante la semana.

Para preservar el descanso, tan necesario que ofrece el fin de semana, trata de adelantarlo durante el transcurso de la semana.

Dado que las tareas inesperadas siempre se presentan conviene reservar tiempo en el comienzo de la semana para que puedas dejar más huecos disponibles en tu calendario a medida que avanza la semana.

Lo ideal es que la mitad del viernes reservárselo para atar cabos sueltos. También es necesario evitar la trampa de responder mensajes de correo electrónico durante el fin de semana mediante el bloqueo de las horas asignadas cada día para responder emails.

Nuestro bienestar laboral esta íntimamente relacionado con nuestro bienestar personal y los fines de semana jueganun papel fundamental en nuestro bienestar, por eso hay que cuidarlos y no menospreciarlos.

Imagen | jill111 En Pymes y Autónomos | Mindfulness,¿cómo mejora tu productividad?

Hay personas que hacen del trabajo la razón de su existencia lleganda tener una dependencia del mismo que puede calificarse como compulsiva.

De hecho, cada vez hay más investigaciones que se preocupan de investigar por qué hay más gente que sufre adicción al trabajo.

Entre las principales causas por las que la gente se vuelve adicta al trabajo es porque les permite alimentar su ego o, simplemente, sienten bienestar y placer en el hecho de trabajar.

¿Cómo romper el ciclo de largas horas en la oficina y el control constante de correo electrónico en casa?. Por regla general, este tipo de personas son, por definición, materialistas y su autoestima gira en torno al prestigio y estatus social.

Sin embargo, se produce la paradoja de que estas personas descuidan tanto sus relaciones personales, como la calidad de las mismas, su compromiso con su entorno familiar y social, así como su bienestar físico y emocional.

Es una cuestión de prioridades, anteponen el trabajo a todo lo demás, entendiendo, que esto es lo que da sentido a su existencia.

Imagen | Andreas160578 En Pymes y Autónomos | Identifica tu ritmo ideal de trabajo

Nadie duda que, de un tiempo a esta parte, la tecnología ha mejorado el nivel de vida y el bienestar de todos los ciudadanos alrededor del mundo. Los avances tecnológicos son cada día más y mejores, y han posibilitado formas de comunicación e interrelación entre las personas nunca vistas hasta ahora.

Sin embargo, a día de hoy son muchas las personas que se muestran reticentes ante el imparable avance de la tecnología al considerar que las nuevas máquinas acaban suplantando los trabajos que hasta ahora se venían realizando de manera manual por personas, destruyendo de esta manera puestos de trabajo. ¿Qué hay de cierto en esta afirmación? ¿Son los avances tecnológicos una seria amenaza para el mantenimiento de los puestos de trabajo?

La preocupación parece razonable. Desde la Revolución Industrial muchos han sido los trabajadores que han luchado contra las máquinas por mantener sus puestos de trabajo, a pesar del enorme aumento de productividad y bienestar general que han proporcionado los nuevos avances tecnológicos y que, a la postre, han terminado siendo los vencedores de esta disputa.

Sin embargo, no es menos cierto que han surgido multitud de trabajos al calor de las nuevas tecnologías, y más concretamente de Internet, que antes no existían, y que, además, han modificado la forma en las que se realizaban otros, entre los que destacan la agricultura o los trabajos industriales. Es más, muchos son los trabajadores que se han visto favorecidos por los nuevos avances, al permitir realizar un determinado trabajo en menos tiempo o en mejores condiciones laborales.

No hay que olvidar que el aumento de productividad que proporcionan las nuevas tecnologías supone, además, una reducción añadida de costes de producción sin los cuales sería muy difícil competir en un mundo tan globalizado y competitivo. Además, siempre existirán trabajos que no puedan ser sustituidos por personas, al menos en el medio plazo.

La pregunta está todavía en el aire y no existe, por el momento, una respuesta clara. No podríamos asegurar que la tecnología destruye más puestos de trabajo de los que crea. Lo que sí está claro es que los nuevos avances tecnológicos han permitido el acceso a nuevas formas de consumo y producción más baratos que, sin duda, han aumentado el bienestar general de los ciudadanos.

En Pymes y Autónomos | La tecnología es una herramienta a nuestro servicio y no un fin en sí mismo Imagen | Jeshoots

Disminución de la atención, pérdida de memoria, sensación de cansancio continua, mal humor… el insomnio es un factor que incide fuertemente sobre la productividad de profesionales y trabajadores. Los que trabajan por la noche son los que peor lo tienen.

Según UGT-Madrid, los trastornos del sueño se da en un 10% de los trabajadores diurnos pero este porcentaje llega hasta el 35% en los nocturnos. Los síntomas asociados al trabajo nocturno son todo un rosario: trastornos digestivos, apatía, tristeza, nerviosismo, irritabilidad… todo ello sin contar con los problemas psicológicos. Este tipo de trabajadores viven con el pie cambiado en una sociedad que está organizada para trabajar de día. La vida social es mucho menos intensa y gratificante que la de los otros trabajadores o profesionales.

En consecuencia muchos trabajadores optan por autoexcluirse socialmente. En todo caso uno de los síntomas, el insomnio, es especialmente molesto. Cada persona tiene su método para tratar de dormir, pero si últimamente no te funcionan puedes probar con estos consejos:

• Evita las pastillas. No conviene acostumbrarse porque la mayoría no son inocuas. A corto plazo puede funcionar pero si acaban por crearte dependencia lo más normal es que te hayas creado un nuevo problema en vez de resolver el que ya tenías.
• Evita los estimulantes. Cafeína, alcohol o chocolate son los clásicos. No los tomes a última hora. Cada persona tiene su propio intervalo de tiempo pero, como regla general, evita tomarlos al menos dos horas antes de irte para cama.
• Evita el ejercicio. Practicar deportes es bueno pero antes de acostarse funcionan como si de un estimulante se tratara.
• Evita el sofá. A pesar de su comodidad no ha sido diseñado para dormir. Acabarás por tener problemas de espalda.
• Invierte en la cama. No cobramos comisión de los fabricantes de camas o colchones pero lo que afirman sobre invertir en descanso es cierto, máxime cuando pasamos un tercio de la vida durmiendo. No ahorres en esta cuestión y paga lo que haga falta para descansar bien.
• El entorno de la cama. Sin luces o ruidos. Si realmente es necesario poner la “caja tonta” prográmala para que se apague. Si está encendida mientras duermes, tu mente la escuchará, seguirás funcionando en segundo plano y descansarás menos.
• No te agobies. Dormir es algo natural y automático. No te obsesiones pensando que “tienes” que dormir. Piensa en otras cosas y acabará por ocurrir. Pero todo tiene un límite: media hora es un plazo más que razonable para dar la batalla por pérdida que no la guerra. Levántate e inténtalo más tarde.
• Ponte horarios. Si andas con el sueño cambiado o duermes a deshoras el cuerpo acaba por no saber muy bien en qué hora vive. Trata de acostarte o levantarte a las mismas horas todos los días.

Felices sueños. Me voy para cama que, lo creas o no, es mi hora.

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